? ? ? ?經(jīng)過疫情“肥宅”后,，很多人開始急于找回出汗的感覺，趕上夏天的腳步快速瘦下來,，回歸日常,。但記者從廣州多家醫(yī)院了解到，因為報復性運動導致的運動損傷病例明顯增加,。中山大學附屬第一醫(yī)院骨科-顯微外科醫(yī)學部主任,、關節(jié)外科主任盛璞義提醒,，重啟運動一定要循序漸進，加強腿部肌肉力量是王道,。

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? ? ? ?為何報復性運動,，關節(jié)易受傷？

? ? ? ?盛璞義主任解釋,，關節(jié)周圍的肌肉和韌帶,，可保護關節(jié)防止其向各個方向過度運動，對關節(jié)的穩(wěn)定性至關重要,。如果長時間缺乏運動（如因為疫情外出少,、宅家多），下肢肌肉力量會不足,，那么對關節(jié)的保護會下降,，關節(jié)（尤其是膝關節(jié)）的穩(wěn)定性會變差，這時如果一下子恢復到疫情前的運動量,，便容易導致關節(jié)受傷,。

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? ? ? ?重啟運動要循序漸進，居家多做下肢肌肉訓練

? ? ? ?盛璞義主任建議這部分人群重啟運動要循序漸進,，平時抽點時間進行下肢肌肉力量的訓練,，可以大大降低受傷概率。

? ? ? ?下肢力量訓練可以因地制宜,，及時居家都可以進行,。

? ? ? ?比如中青年人在家或在辦公室可以做靠墻下蹲的鍛煉，老年人則可以做在椅子或床邊,，練習伸膝動作,，雙小腿自然放松下垂，伸直膝關節(jié)并勾起雙足,，繃緊大腿肌肉,，堅持5-10秒后，再次自然放松下垂雙小腿,。主要目的是增強股四頭肌肌肉力量,，增加膝關節(jié)穩(wěn)定性。

? ? ? ?另外,，生活或運動中要少做增大膝關節(jié)負荷的動作,，如長時間深蹲和跪坐，盡量避免爬山,，減少上下樓梯,，避免坐過矮椅子。注意保暖,，穿長褲,，避免空調(diào)和風扇的受涼,。

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? ? ? ?運動后關節(jié)不適不用緊張，休息后多數(shù)可緩解

? ? ? ?如果運動后出現(xiàn)關節(jié)不適,，如疼痛,、腫脹等，也不用過于緊張,。盛璞義主任介紹，如果仍在24小時以內(nèi)可以冰敷,，超過24小時則可以熱敷,，或進行理療、康復,，經(jīng)過充分的休息,、居家保養(yǎng)，多數(shù)是可以完全康復,?？祻秃箝_始運動時，仍要注意循序漸進,，逐漸增大運動量,。

? ? ? ?這里要特別提醒的是，有些人認為自己是因為太久不運動才導致出現(xiàn)關節(jié)疼痛,，因此越痛越要練習,。其實這是一種認識上的誤區(qū)。突然加量運動導致的損傷多屬于急性損傷,，應以靜養(yǎng)為主,，以避免出現(xiàn)更多的創(chuàng)傷。

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文/羊城晚報全媒體記者 陳輝
通訊員 彭福祥 梁嘉韻

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報道時間：2022-08-05